Cand incepeti sa practicati fitness, se recomanda sa nu va concentrati pe greutatea, viteza si numarul de repetari ale exercitiilor, ci pe tehnica potrivita fiecarui exercitiu in parte. In aceasta abordare inteligenta consta secretul succeselor viitoare, iar caracteristicile cantitative pot fi ajustate in timp la dorintele si capacitatile dvs.
7 moduri de a va imbunatati performantele in fitness
- Gasiti un antrenor profesionist! Fiecare specialist are propria sa abordare, propriul ritm si propriul sau temperament. Este posibil ca cineva sa fie de doua ori mai eficient decat majoritatea celorlalti formatori, desi toti au acelasi nivel profesional.
- Pastrati un jurnal de antrenament si notati in el nu numai ce si cand ati facut, ci si rezultatele si, cel mai important, cat de mult v-ati apropiat de obiectiv! Stabilirea unui obiectiv final ajuta intotdeauna sa ajungeti cat mai repede la acesta.
- Echilibrati-va dieta si nu va concentrati pe un singur tip de alimente, chiar daca sunt sanatoase! Lista alimentelor trebuie sa fie cat mai bogata si variata.
- Serviti mesele in portii mici,de mai multe ori pe zi! Poate parea dificil la inceput, mai ales cu un pranz conventional de o ora la birou dar merita sa va dezvoltati acest obicei si veti vedea ca respectand un astfel de program veti fi intotdeauna satul, desi veti manca mai putin.
- Nu neglijati vizitele la medic pentru a va analiza „punctele slabe” ale organismului (de exemplu, articulatiile sau hipertensiunea arteriala) si asigurati-va ca va consultati si cu antrenorul dvs. despre aceste zone de risc! Un instructor bun va va ajuta sa gasiti incarcarile potrivite.
- Asigurati-va ca va incalziti suficient inainte de inceperea exercitiilor propriu-zise!
- La fiecare 3-4 luni, schimbati sistemul de antrenament sau tipul de fitness, pentru evita stagnarea si a evolua corespunzator!
7 obiceiuri ce nu trebuie uitate in fitness
- Nu va suprasolicitati! Muschii se formeaza in timpul repausului, asa ca trebuie sa va acordati pauze corespunzatoare intre antrenamentele intense si exercitiile fizice epuizante, pentru a nu va simti rau. Atentie! Durerile musculare nu inseamna ca va simtiti rau dar un cap ametit sau punctele stralucitoare aparute in fata ochilor sunt un semn clar ca ati depasit masura.
- Nu sariti peste micul dejun! Multi nu vor sa manance imediat dupa trezire dar daca depasiti aceasta reticenta timp de cateva saptamani, veti dezvolta un obicei pe cat de obisnuit, pe atat de benefic, de a servi micul dejun. Aveti nevoie de o alimentatie adecvata pentru a face miscare si efort fizic. Un mic dejun sanatos va va oferi energie, iar absenta sa nu va va permite deloc sa slabiti, chiar daca ati redus caloriile.
- Nu renuntati la exercitiile aerobice inainte de antrenamentele de forta! Acestea ajuta la incalzirea muschilor dar nu trebuie facute mult timp – maxim 10 minute sunt suficiente.
- Nu va stabiliti obiective vagi! Daca spuneti ca vreti sa slabiti, atunci acesta este deja un obiectiv vag, pentru ca nu este specific. Notati-va undeva cat de mult vreti sa slabiti si in cat timp. Stabiliti-va obiective realiste, daca vreti sa reusiti!
- Nu va comparati cu ceilalti! Unii oameni se antreneaza mai eficient decat altii, deci nu fiti deprimat daca prietenii sau vecinii de antrenament arata rezultate mai bune. Unii raspund mai lent la exercitiile fizice si isi modeleaza forma corpului mai incet.
- Nu exersati doar din cand in cand! Este mai bine sa lucrati cat de putin dar in mod regulat, decat intr-un ritm accelerat dar rareori.
Nu renuntati! Esecurile si starea de spirit neplacuta sunt chestiuni prin care trece toata lumea. Trebuie doar sa asteptati trecerea perioadei neplacute, strangand din dinti, dar nu aveti voie sa renuntati la antrenament, iar rezultatele bune se vor vedea din nou.